podciaganie a przedramie

[...] 1 wyciskanie - skos w dol, lub plaska. 2 dzien. wtorek. Plecy. Podciaganie sztangi w opadzie. 4 serie 8,6,6,4 Sciaganie szerogiego drazka wyciagu za plecy 4 serie 8,6,6,4 podciaganie hantla w opadzie 4 serie 8,6,6,4 Sciaganie drazka wyciagu podchwytel lezac na lawce 60stopni 4 serie 8,6,6,4 gdzie prostowniki? - martwy ciąg/dzień dobry. Jedno [...]

[...] rozpietki hantelkami na plasko 12,10,10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,10 pompki na poreczach 10,10,8 prostowanie ramion na wyciagu 10,10,8 sro plecy,bic,kaptury podciaganie na drazku 12,10,10,8 wioslowanie sztanga 12,12,10,8 unoszenie z opadu 12,10,10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,10 uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] nogami na maszynie 6x15-10 -przysiady ze sztanga 4*10 PRZEDRAMIE podchwytem -6-max ŁYDKI -wspięcia na palce 5x15-10 -wspięcia na palce w siadzie 5x15 3 DZIEŃ: GRZBIET -podciaganie na drążku 6seriimax -podciaganie hantelki w opadzie 4x15 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12 BICEPSY -uginanie sztangielek w siadzie [...]

[...] 1) brzuszki na lawce skosnej z obciazeniem 4x 30 2) brzuszki na lawce skosnej ze skretem tulowia z obciazeniem 4x 30 SRODA plecy: 1) wioslowanie sztanga 4x 12-10-8-8 2) podciaganie końca sztangi do klatki w opadzie 4x 12 3) Unoszenie tulowia z leżenia z obciażeniem lub bez jak wolisz 15-15-15-15 Zamątuj sobie drążek, nie duzy koszt a efekty [...]

Poniedziałek klatka 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 5x 12 10 8 6 6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10 10 8 6 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 3x12 4 Przedramie stojac lub siedząc w opraciu o kolana 4x nadchywt + 4x podchwyt maxymalna ilość powtorzen Wtorek Biceps Triceps Superserie: 1) Biceps stojac sztanga podchwyt 4x 12 10 8 6 [...]

...nie jestem przekonany czy trenowanie najszerszych grzb. po bicepsach a także barków po ttricepsach wyjdzie na dobre- ale możesz próbować... Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 pow. -wyciskanie hantli skos głowa w gore 4s 10-10-10 -6 pow. -buterfly 4s 15 - 12 -10 -8 Biceps -uginanie rąk [...]

dzięki przemo, a jak tam twoje wyniki?jaco38 ciężko sięz tobą skontaktować bo masz gg prawie cały czas niedostępne:-/ a co do mojej diety i treningu to dam go na forum bo niektórzy chca ode mnie a nieraz mam kłopot z pocztą i nie chce mi wysyłać oto dieta: Posiłek 1 (7.00) Placki brzózki(ja robię z 4 jajek + 2-3 białka, 100 gram płatków owsianych, [...]

[...] to troche inaczej rozlozyl: PON: Klatka(ciezko) + biceps Śr: Barki + nogi + przedramie Pt: Klatka(lekko) + plecy Lub Pon: Klatka(ciezko) + biceps Śr: barki + Nogi Czw: klatka + tripeps Pt: Plecy + przedramie A jesli chodzi o podciaganie to mozesz to zaliczyc do treningu plecow. chyba ze robisz trening armstronga to wtedy zgodnie z zaleceniami

W planie na mase na duze partie 12-16 serii, a male partie 8-12 serii. - 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa *przerwy pomiędzy seriami Masa: 120-150 sek. Trenujemy 4razy w tygodniu, więc T-T-W-T-T-W-W czyli wygląda to tak: A-B-W-A-B-W-W A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s-12-10-10 wyciskanie sztangielek skos w górę [...]

przykre nie przykre jestem pełen podziwu i szacunku do gościa a wy widze też to może wyskoczycie z jakimiś propozycjami i takimi ćwiczeniami by mu pomuc by było mu łatwo opanować technike i ruchy weście pod uwage to że bedzie miał trudniej z kordynacja a seba wiosłowanie umnie na siłce jest maszyna zastepująca wiosłowanie sztangą on stego bedzie [...]

Podciąganie podchwytem +10kg - 5/5/5/5 Dipy +15kg - 5/5/5/5 OHP +40kg - 8/7/6 Francuz + 32,5kg 7/6/5 Biceps + 13kg hantle-młoty 10/9/9 Trening dzisiaj bo wczoraj nie dałem rady zrobić, w dipach mocny zapas pomimo mojego fatalnego samopoczucia i spania prawie na siedząco, 20 kg na 5 powtórzeń podejrzewam że by poszło. Młotki hantlami na [...]

Atlasie ćwiczeń , a dokładniej ? Kurcze zwykły split troszkę stał się monotonny, dotychczas robiłem taki trening 1 Klatka - Wyciskanie na prostej 4s od 10 do 6/4 powtórzeń - Wyciskanie skos 4s j/w - Wyciskanie skos hantle - Brama - Przenoszenie / rozpiętki 2. Łapy *Bic - Uginanie na przemian ramion stojąc 4s - Młoty 4s - nie wiem jak nazwać to [...]

mimo to proponuje FBW skoro na nowo zaczynasz ćwiczyć. ale co do planu jeżeli się upierasz. Klatka: za dużo. wyciskanie do szyi wyrzuć. Wyciskanie poziom 4s, skos 3s i rozpietki 3s. Triko: robisz po klatce gdzie triko bardzo mocno pracuje. wystarczy w zupełności 2 ćwiczenia. i na pewno nie po 4 serie a po 3. Plecy: tu zrobiłbym całkiem inaczej. [...]

A wiec moim zdaniem tak: Środa: Plecy+bic Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 4x max Wioslowanie hantelkami 4x10 MC 4x12,10,8,8 Bic: Uginanie ramion na modlitewniku 4x12,10,8,8 Uginanie ramion stojac ze sztanga 4x12,10,8,8 Uginanie hantelek mlotkowo 4x10 Przedramie: uginania nadgarstkó (tak jak było) Piątek: Barki + nogi Wyciskanie sztangi [...]

[...] Bic: ok Uginanie ramoin ze sztango Uginanie ramion z hantlami Modlitewnik Wtorek: Plecy podciaganie szeroki uchwyt/ok Podciaganie hantelki do barku w oparciu o ławke/wywal daj tu Sciaganie drazka wyciagu Sciaganie drazka wyciag/tu dzień dobry Sroda wolne [...]

Aktualnie cwicze po przerwie FBW metoda A,B,C. wyglada on tak: A poniedziałek 1.prostowanie nog 12/10/10 +martwy ss 12/10/10 2.WL dół 12/12/10/8 3.Wiosłowanie jednorącz 12/10/8 4.Wyciskanie zza karku 12/10/8/8 5.Kaptury 15/12/12 6.Francuskie leżąc 12/10/8 7.biceps Unoszenie sztangi stojąc (chwyt wąski) 12/12/10 8.4 serie unoszeń kolan na poręczach [...]

Mimo kolejnych upałów plan na dzisiaj wykonany. Rano aero 60min, popołudniu FBW bez aerobów tym razem dla skrócenia całodziennego wydatku energetycznego/-)_w sumie 3h wysiłku. Prostowanie nóg siedząc 4 dropsety 100kgx10 70kgx10 60x8-10 Dwójki zgięcia stojąc 3 serie 20kgx20 30kgx15 40kgx10 MC dzisiaj jakoś nie czułem ćwiczenia tylko 3 serie [...]

Zobacz na to: NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]

poniedziałek (klata) wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10, 8, 6, wyciskanie sztangi na ławce skośnej -dół 12,10, 8, 8 rozpietki z handelkami skos góra 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8 JESTEŚ PEWNY, ŻE JESTEŚ GOTÓW NA PROGRESJĘ I POPRAWNĄ TECHNIKĘ NA MODLITEWNIKU? uginanie przedramion z [...]

Mięśniową? od zawsze ale jedząc nawet te 1,5g białka/kg przez dwa lata to i tak za słabo na tych zdjęciach wypadasz. Powiedz jak wyglądały te twoje "frustrujace,ciezkie treningi"? Najnowsza rozpiska(zmiana ok co 2 miesiace) tutaj było roznie,bo np poniedzialek czasem mi sie przesunal,wiec klatke robilem we wtorek i wszystko przesuwalem,ale zapisze [...]